Exkluzív interjú Koszogovits Milán testépítővel, személyi edzővel, étrend tanácsadóval

Koszogovits Milán testépítő, személyi edző és étrendtanácsadó, aki egy komoly sportmúlttal és rengeteg tapasztalattal a háta mögött vágott bele a testépítés világába.  Az interjú során mesél a sport iránti szenvedélyéről, céljairól, és arról, hogyan sikerült a család és kétgyermekes apaság mellett is teljes odaadással gyakorolni és tanítani ezt az életformát.
  Hogy alakult ki benned a testépítés iránti szenvedély?

12 év versenyszerű kosárlabdázás után, egy keresztszalag-szakadás következtében váltottam testépítésre. Az egyetemi éveim alatt kezdtem el ismerkedni a testépítéssel, és azonnal beleszerettem ebbe a világba.
 
Milyen volt a kezdeti időszak?

A kosárlabda mellett párhuzamosan erőfejlesztő edzéseket is végeztem, főleg azért, hogy a magasságomból adódó hátrányokat az erőmmel és állóképességemmel kompenzáljam. Ebben az időszakban a barátaim segítettek, akik már régóta foglalkoztak testépítéssel. 2016 augusztusában szakadt el a keresztszalagom, amit decemberben műtöttek meg. Ezután kezdtem el igazán mélyen beleásni magam a testépítés világába.
 
Hogyan épülnek fel az edzéseid? Melyek a legfőbb céljaid az edzésben (pl. izomtömeg-növelés, zsírégetés, állóképesség-fejlesztés)?

A legfőbb célom a minél nagyobb izomtömeg felépítése, miközben az erőszintemet is növelem. Tömegnövelő fázisban is végzek kardió edzéseket, kisebb intenzitással, hogy megőrizzem a szív- és érrendszer egészségét. Diéta során elengedhetetlen a plusz kardió, amely leginkább a diéta megkönnyítése érdekében szükséges. Már három éve push-pull-láb felosztás szerint edzem, amit saját magamra szabtam, és ezt az edzésmódszert igyekszem a vendégeim igényeihez is igazítani.
 
Hogyan segít a jelenlegi edzésprogramod ezek elérésében?

Az edzésprogramom teljes mértékben az én igényeimre van szabva, és attól függően, hogy éppen milyen fázisban vagyunk, változhat. Az edzéstervezés tapasztalatot igényel, hogy megtaláljuk a megfelelő gyakorlatokat, amelyekkel edzésről edzésre progressziót érhetünk el. Fontos, hogy érezzük az adott izom munkáját. Ha egy gyakorlat nem váltja be a hozzá fűzött reményeket, akkor elhagyjuk, és másikra cseréljük.
  Hogyan illeszted be a pihenőnapokat és a regenerálódást az edzéstervedbe? Szerinted milyen szerepük van a célok elérésében?

Jelenleg heti 5 súlyzós edzésem van, két pihenőnappal. A pihenés elengedhetetlen, hiszen sokan tévesen azt hiszik, hogy a fejlődés csak az edzőteremben történik. Valójában az igazi fejlődés a teremből kilépve, a regeneráció során indul el. Az edzések során az izomszövetekben mikro sérülések keletkeznek, amelyek megfelelő pihenés és tápanyagok révén gyógyulnak és fejlődnek. A pihenőnapok, a minőségi tápanyagok és a regeneráció biztosítják az izom növekedését.
  Mit gondolsz a különféle fitnesztrendekről és online edzésprogramokról? Van-e valamilyen trend, amit szívesen beépítesz az edzésekbe?

A fitnesztrendek és az online edzésprogramok nem mindig működnek mindenkinél, hiszen a legfontosabb szempont az, hogy egy edzésterv és étrend személyre szabott legyen. Az, hogy valaki megpróbálja lemásolni egy híresség vagy testépítő programját, nem mindig eredményes. A trendek jönnek-mennek, és aki ért a fitneszhez, az gyorsan felismeri, hogy egy trend hasznos-e vagy sem. Sok kezdő beleesik abba a hibába, hogy elhiszi amit lát, különösen a közösségi médiában, ahol gyakran haszontalan gyakorlatok terjednek. Fontos, hogy találjunk egy hiteles és szimpatikus edzőt, aki precízen összeállítja a programunkat.

Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket rendszeresen használsz? Ha igen, miért pont azokat választod?

A táplálékkiegészítők piaca rendkívül széles, ezért fontos, hogy céljainknak megfelelően válasszunk. A vitaminok és a fehérje számítanak az alapoknak, ezek kiegészítik a megfelelő étrendet. Ezen kívül aminosavakat, szénhidrát-kiegészítőket, edzés előtti pörgetőt és kreatint is használok, ez utóbbit különösen azoknak ajánlom, akik izomtömeget szeretnének növelni vagy erősödni akarnak.

 
Mit gondolsz az étrend-kiegészítők és a táplálkozás kapcsolatáról? Mennyire fontos, hogy kiegyensúlyozott étrenddel egészítsük ki a kiegészítők szedését?

Az étrend-kiegészítők hasznosak, de ahogy a nevük is mutatja, kiegészítők. Mindig azt mondom a vendégeimnek, hogy a jól megtervezett étrend az alap, amit jól összeválogatott kiegészítőkkel lehet támogatni.

Mit gondolsz az időszakos böjtölésről (intermittent fasting)? Milyen előnyei és esetleges hátrányai lehetnek a sportolók számára?

Számomra az időszakos böjtölés nehezen elképzelhető, különösen egy profi vagy amatőr sportoló számára, mivel a táplálkozás kulcsfontosságú a teljesítményhez. Jelenleg napi hat alkalommal étkezem, ami biztosítja a megfelelő energiát és tápanyagokat az edzésekhez. A böjt bizonyos helyzetekben, például bélrendszeri problémák kezelésére, hasznos lehet, de egy aktív sportolónál hátrányosan is befolyásolhatja a teljesítményt.
 
Milyen tanácsokkal szolgálnál azoknak, akik most csöppentek a sportba? Melyek a leggyakoribb kezdő hibák, és hogyan lehet őket elkerülni?

A legfontosabb tanácsom az, hogy aki most kezdi, mindenképpen keressen egy edzőt, aki megtanítja az alapokat. A helyes technika elsajátítása elengedhetetlen, mert csak erős alapokra lehet építeni. Ha valaki kezdő, sokkal gyorsabban tanulhatja meg a helyes mozgásformákat, mint valaki, akinek már rosszul rögzült technikát kell kijavítani.
 
Mi számodra a legnagyobb sikerélmény személyi edzőként? Van olyan történet, amely különösen büszkévé tesz a pályafutásod során?

A legnagyobb sikerélmény számomra, amikor látom a klienseim fejlődését és azt, hogy a tőlem tanultakat tökéletesen alkalmazzák a gyakorlatban. Nincs egyetlen kiemelt történetem, mert minden olyan kliens, aki velem dolgozik, fejlődik és eléri a céljait, hatalmas sikerélmény nekem. Büszke vagyok mindenkire, aki elkötelezetten dolgozik és fejlődik.
 
Hogyan kezeled, ha kliensed sérüléssel vagy egy egészségügyi korlátozással fordul hozzád? Milyen szempontokat veszel figyelembe az edzésterv kialakításánál?

Természetesen az első és legfontosabb lépés, hogy alaposan megismerjem az alapvető egészségügyi problémát, amelyet kezelni kell. Ez lesz a legfőbb prioritás. Miután a probléma megfelelően rendeződött, fokozatosan térhetünk vissza a teljes értékű edzésekhez. A mai világban sok ember küzd valamilyen egészségügyi vagy mozgásszervi problémával, leggyakrabban az ülőmunkából adódó tartásbeli gondokkal. Számos hasonló esettel találkoztam már, és szeretek ilyen típusú kihívásokkal foglalkozni, mert nagyobb figyelmet és precízebb tervezést igényelnek. Amikor a probléma megszűnik, a sikerélmény mind a kliensnek, mind nekem rendkívül örömteli, hiszen ami korábban megnehezítette a mindennapjait, annak végre vége, és újra egészségesnek érezheti magát.
  Milyen célokat tűztél ki magadnak a sport terén?

Szeretnék minél több tapasztalatot és rutint szerezni a versenyszerű testépítés világában. Az egyik legfőbb célom, hogy a személyi edzői munkám mellett versenyfelkészítéssel is bővíthessem a szolgáltatásaimat. Már lassan négy éve dolgozom együtt Bóni Balázzsal, aki a felkészítő edzőm. Ez idő alatt hatalmas tudásanyagot sajátítottam el tőle, amelyet nap mint nap alkalmazhatok a vendégeimnél. Rendkívül hálás vagyok, hogy mellette tanulhatok, és hogy megosztja velem a testépítésről szóló tapasztalatait.

Köszönöm szépen az interjút, sok sikert kíván a továbbiakban is a Szakmai Elit csapata!